Eine Kettlebell ist eine Art von Trainingsgerät, das hauptsächlich im Fitness- und Krafttraining verwendet wird. Es handelt sich um eine Art Hantel in Form einer Kugel mit einem Griff oben. Der Name „Kettlebell“ stammt aus dem Englischen, wobei „Kettle“ für „Kessel“ und „Bell“ für „Glocke“ steht, aufgrund der Ähnlichkeit des Aussehens mit einer alten Wasserkesselglocke.
Kettlebell Übungen
Die Kettlebell-Übungen konzentrieren sich auf Ganzkörperbewegungen und kombinieren Krafttraining, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Sie sind darauf ausgelegt, verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren und fördern die funktionelle Fitness. Typische Übungen umfassen Schwingen, Stoßen, Reißen, Kniebeugen und „Turkish Get-Ups“.
Das Training mit Kettlebells erfordert eine gewisse Technik, da die asymmetrische Form und der Griff eine besondere Handhabung erfordern. Durch die freie Beweglichkeit der Kettlebell können dynamische Bewegungsabläufe ausgeführt werden, die das Training anspruchsvoller gestalten. Kettlebell-Übungen können sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler angepasst werden, indem das Gewicht der Kettlebell variiert wird:
- Leichtgewicht: Diese reichen in der Regel von 4 kg bis 8 kg (etwa 9 lbs bis 18 lbs). Sie sind ideal für Einsteiger, Personen mit geringer Fitness oder Rehabilitationstraining.
- Mittelgewicht: Diese reichen normalerweise von 10 kg bis 16 kg (etwa 22 lbs bis 35 lbs). Sie sind gut geeignet für Personen mit etwas Erfahrung im Krafttraining oder für Frauen, die ihre Kraft und Ausdauer steigern möchten.
- Fortgeschrittenes Gewicht: Diese Kettlebells haben Gewichte von etwa 18 kg bis 24 kg (etwa 40 lbs bis 53 lbs). Sie sind für Personen mit solider Kraft und Erfahrung im Kettlebell-Training gedacht.
- Schweres Gewicht: Diese reichen von 26 kg bis 32 kg (etwa 57 lbs bis 70 lbs) und darüber hinaus. Diese Gewichtsklasse ist für erfahrene Kraftsportler und Athleten, die nach intensivem Training streben.
- Wettkampfgewicht: Im professionellen Kettlebell-Sport werden spezielle Wettkampfkettlebells verwendet, die genaue Gewichtsnormen haben. Hier variieren die Gewichte für Männer und Frauen, wobei die Gewichte für Männer in der Regel höher sind.
Die Vorteile des Kettlebell-Trainings umfassen Verbesserungen der Muskelkraft, -ausdauer, -koordination und -beweglichkeit. Es kann auch zur Steigerung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen und die Fettverbrennung fördern.
Kettlebell nutzen
Aufgrund seiner vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten wird das Kettlebell-Training sowohl in Fitnessstudios als auch im Heimbereich beliebt durchgeführt.
Die Kosten für eine Kettlebell können je nach Marke, Gewicht, Material, Qualität und dem Ort, an dem sie gekauft wird, variieren:
- Billige Kettlebells: Diese könnten in der Regel ab etwa 10 Euro für die leichtesten Gewichte beginnen. Sie könnten aus minderwertigem Material hergestellt sein und möglicherweise nicht so langlebig sein wie teurere Optionen.
- Mittelpreisige Kettlebells: Diese könnten in einem Bereich von 20 bis 50 Euro liegen, abhängig von Gewicht und Qualität. Diese Kettlebells bieten oft bessere Materialien und Haltbarkeit. Teilweise sind die Gewichte mit Neopren beschichtet.
- Hochwertige Kettlebells: Wenn Sie nach professionellen, langlebigen Kettlebells suchen, könnten die Preise zwischen 50 und 150 Euro liegen. Diese Kettlebells sind oft aus hochwertigen Materialien wie Gusseisen oder Stahl gefertigt.